Warum Krafttraining beim Abnehmen zählt
Bei einem Energiedefizit verliert der Körper Fett – aber ohne Trainingsreiz auch Muskelmasse. Krafttraining signalisiert dem Körper, die Muskulatur zu erhalten. Das Ergebnis: Sie verlieren vor allem Fett, bleiben leistungsfähig und haben bessere Chancen, das Gewicht zu halten.
Wie oft trainieren zum Abnehmen?
- 2–3 Krafteinheiten pro Woche als Basis – betreut und selbstständig kombiniert.
- Mehr Alltagsbewegung: Schritte, Stiegen, Wege zu Fuß. Sie machen über die Woche oft mehr aus als zusätzliche Cardio-Einheiten.
- Ausdauertraining als Ergänzung, wenn es Freude macht und die Erholung nicht beeinträchtigt.
Ernährung ohne Crash-Diät
Ein moderates Energiedefizit, ausreichend Eiweiß und Mahlzeiten, die satt machen, sind nachhaltiger als radikale Diäten. Crash-Diäten führen häufig zu Muskelverlust und Jojo-Effekt. Bei Vorerkrankungen oder Medikamenten bitte ärztlich beraten lassen.
Abnehmen mit Gelenk- oder Rückenbeschwerden
Höheres Körpergewicht belastet oft Knie, Hüfte und Rücken. Übungsauswahl und Belastung werden deshalb angepasst – gelenkschonend, aber wirksam. Bei Bedarf wird das Training mit Schmerztherapie kombiniert.
Was realistisch ist
Das Gewicht schwankt von Tag zu Tag, Fortschritt zeigt sich über Wochen. Neben der Waage sind Umfänge, Kraftwerte und wie Kleidung sitzt die besseren Messgrößen. Seriöse Betreuung verspricht keine festen Kilo-Zahlen in festen Zeiträumen.
Häufige Fragen
Kann man mit Krafttraining abnehmen?
Ja – in Kombination mit einem moderaten Energiedefizit. Krafttraining sorgt dafür, dass vor allem Fett und nicht Muskulatur verloren geht.
Ist Cardio zum Abnehmen besser als Krafttraining?
Cardio verbraucht während der Einheit Energie, Krafttraining erhält die Muskulatur. Am besten wirkt Krafttraining als Basis plus mehr Bewegung im Alltag.
Was kostet Abnehmtraining?
Als Personal Training ab € 108 pro Einheit im 10er-Paket, als Online Coaching ab € 214,80 pro Monat.
Passende Leistungen
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