Fragen & Antworten.

Bei Dominik Oliveira-Jeschko kostet die Einzelstunde € 120, das 5er-Paket € 570 (€ 114 pro Einheit) und das 10er-Paket € 1.080 (€ 108 pro Einheit). Die Sauna nach dem Training ist inklusive.

Bei einer Einheit pro Woche im 10er-Paket rund € 432, bei zwei Einheiten pro Woche rund € 864. Online Coaching gibt es ab € 214,80 pro Monat.

Die Erstbehandlung kostet € 180, jede Folgebehandlung € 156.

Foundation € 214,80, Performance € 346,80 und Elite € 514,80 pro Monat. Die Pläne unterscheiden sich im Umfang der Betreuung.

Ja, 5er- und 10er-Pakete. Mit dem 10er-Paket sparen Sie 10 % pro Einheit gegenüber der Einzelstunde.

Bewährt hat sich, jede Muskelgruppe etwa zweimal pro Woche zu trainieren – meist zwei bis vier Krafteinheiten pro Woche, betreut und selbstständig kombiniert.

Kraftzuwächse merken die meisten nach wenigen Wochen. Sichtbarer Muskelaufbau braucht länger und hängt von Regelmäßigkeit, Ernährung und Ausgangslage ab.

Fordernd ja, maximal nein. Entscheidend sind Sätze nahe an der Leistungsgrenze mit sauberer Technik und eine Steigerung über die Zeit.

Ja. Krafttraining wirkt in jedem Alter und wird mit zunehmendem Alter eher wichtiger – Belastung und Übungen werden angepasst.

Bei unspezifischen Rückenschmerzen ist angepasstes Training meist sinnvoll. Bei Warnzeichen wie Taubheit, Lähmungen, Fieber oder Schmerzen nach einem Unfall bitte zuerst ärztlich abklären lassen.

Ein Behandlungsansatz aus Osteopressur, gezielten Dehnungen und Faszienarbeit, der bei muskulär-faszialen Spannungen ansetzt, die Bewegung einschränken und Schmerzen begünstigen können.

Häufige Anliegen sind Rücken-, Nacken-, Schulter-, Hüft- und Knieschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen durch Verspannung und Fehlbelastung.

Ja – das ist der Kern des Ansatzes: erst Einschränkungen reduzieren und Beweglichkeit zurückgewinnen, dann Kraft mit Kontrolle aufbauen.

Nein. Akute, starke oder ungeklärte Beschwerden gehören zuerst ärztlich abgeklärt.

Ja – zusammen mit einem moderaten Energiedefizit. Krafttraining sorgt dafür, dass vor allem Fett und nicht Muskulatur verloren geht.

Am wirksamsten ist Krafttraining als Basis plus mehr Bewegung im Alltag. Ausdauertraining kann ergänzen, wenn es die Erholung nicht beeinträchtigt.

Zwei bis drei Krafteinheiten pro Woche als Basis, dazu möglichst viel Alltagsbewegung.

Ja. Übungsauswahl und Belastung werden an Gewicht, Gelenke und Beschwerden angepasst.

Keine Crash-Diät. Ein moderates Energiedefizit mit ausreichend Eiweiß ist nachhaltiger. Bei Vorerkrankungen bitte ärztlich beraten lassen.

Im John Reed Schottentor im 1. Bezirk – mit vollständiger Ausstattung und Wellnessbereich. Das Schottentor ist über die U2 und zahlreiche Straßenbahnlinien aus allen Bezirken erreichbar.

Gespräch über Ziele und Vorgeschichte, Analyse von Beweglichkeit und Grundbewegungen, erstes Training mit Fokus auf Technik und ein Plan, wie es weitergeht.

Ja. Gerade für den Einstieg lohnt es sich, weil Technik und Belastung von Anfang an passen.

Ein- bis dreimal pro Woche, je nach Ziel und wie viel Sie zusätzlich selbstständig trainieren.

Sportkleidung, saubere Hallenschuhe, Wasser und Handtuch – für die Sauna danach Badeschuhe und Saunatuch.

Für alle, die selbstständig trainieren möchten und trotzdem klare Vorgaben und professionelle Begleitung wollen.

Nein. Der Plan wird auf Ihr Umfeld abgestimmt – Studio, Home-Gym oder Training unterwegs.

Ja – etwa mit einzelnen Einheiten am Schottentor zur Technikkontrolle.